Zurück zur Fitness



Hallo liebe Lauffreunde,
lang' ist's her, dass es von uns das letzte Mal ein Lebenszeichen in Form eines Beitrags gegeben hat. Sorry dafür. Ich habe in den letzten zwei Jahren viel Form eingebüßt und bislang waren meine Versuche wieder richtig fit zu werden wenig von Erfolg gekrönt. Aber ich möchte mich hier nicht mit Ausreden und Klageliedern aufhalten - hier soll es um's Laufen gehen. Und bevor ich mich mit einem typischen „Wenn es etwas ruhiger ist und ich die Kraft finde, fange ich mit dem Training an“ aus der Affäre zu ziehen versuche, formuliere ich mir klare Ziele:
- Bis zum 31.12.2022 werde ich noch 500 km laufen!
- Im Dezember 2022 werde ich einen 10-km-Lauf in unter 42 Minuten absolvieren!
- Jeden Monat bis zum Jahresende werde ich wenigstens einen 30-km-Lauf machen!
Das sind meine Ziele. Und um es nicht nur bei Worten zu belassen, habe ich heute direkt eine erste Laufeinheit gewagt. Gegenwärtig bin ich beruflich in Wien und der Blick aus dem Hotelzimmer-Fenster zeigt mir genau das, was mir Motivation schenkt: Berge. Also habe ich den freien Tag genutzt, mir eine Strecke bei Komoot abgesteckt (mein Streckenplanungsprinzip ist einfach - finde den höchsten Berg in Reichweit, setze einen Wegpunkt und platziere einen weiteren Wegpunkt, sodass die Strecke ein Rundkurs wird) und bin bei bestem Wetter gestartet. Die ersten drei Kilometer ging es durch die Wiener Vorstadt und hinter einer Kurve veränderte sich das städtische Bild schlagartig. Plötzlich war ich nicht mehr umgeben von Fahrzeugen und Häusern, sondern laufe bei leichter Steigung am Waldrand entlang. Und ehe ich mich versah, war ich mitten im Wald. Beglückt von der Bewegung und der Atmosphäre trabte ich vor mich hin und wurde jäh von meiner Uhr aus der Trance geweckt - Streckenabweichung. Huch, wie war das passiert? Offensichtlich hatte ich einen Abzweig verpasst. Stur wie ich bin, drehte ich nicht um, sondern versuchte, auf alternativen Wegen zur Strecke zurückzufinden. Hat auch irgendwie geklappt, aber eine 45°-Schräge runterzustolpern ist jetzt auch nicht das Wahre. Egal, meine Füße bewegten sich wieder auf der Strecke und das ist, was zählt. Doch ehe ich mich versah, beklagte sich meine Uhr erneut über meinen Ungehorsam. Zwei Mal musste ich die Straße auf und ab laufen, ehe ich begriff, dass mein Weg über einen kaum erkennbaren und nicht wirklich vertrauenserweckenden Trampelpfad über Zuggleise führte. Normalerweise bin ich weniger Abenteuer von der Komoot-Streckenführung und mehr Unterstützung von meiner Uhr gewohnt... Wieder auf der richtigen Strecke, bot mir der Weg nun alles, was mein Läufer-Herz begeistert: steile Single-Trails, Wald, Stille. Gut, bei der Stille lassen wir mein Geschnaufe mal außen vor.
Bald erreichte ich den ersten Gipfel und wurde mit einem tollen Blick auf Wien belohnt. Kurz genoss ich den Ausblick, schoss ein Foto und gönnte mir eine Verschnaufpause. Dann ging es weiter. Und zwar direkt an die nächste Steigung zum höchsten Punkt der Strecke. Hier waren viele Wanderer unterwegs und einige kamen nicht umhin, sich laut über meine Streckenwahl zu wundern. Das bin ich von den vielen Läufen im Harz auf den Brocken schon gewohnt. Wenn's wandernd anspruchsvoll ist, finde ich es laufend genau richtig. Wobei ich heute gestehen muss, dass die Steigungen meine Kondition und Muskeln deutlich stärker forderten als erwartet. Als ich den höchsten Gipfel erreichte, schnaufte ich lautstark - wie eine Lok. „Das anspruchsvollste ist geschafft“, dachte ich im Stillen und fügte hoffnungsvoll hinzu: „Jetzt kann ich mich bergab etwas regenerieren.“ Nach einem flotten und spaßigen Kilometer wellte sich die Strecke und auf jedes Stückchen abwärts folgte wieder ein Stückchen aufwärts. Auch der Weg veränderte sich. Was erst ein breiter Schotterweg war, wurde zum festgetretenen Wanderweg, dann zum lauschigen Single-Trail und schließlich zu irgendwie so etwas wie einem Wildpfad. Immer häufiger schaute ich auf meine Uhr um zu kontrollieren, ob ich noch richtig bin. Die Uhr bestätigte mir brav: „Hier bist du genau richtig!“ Und wenig später, die Uhr war weiterhin der Überzeugung, dass mein Standort goldrichtig ist, kämpfte ich mich durch’s Unterholz und zweifelte stark daran, mich auf einem Weg zu befinden. Schließlich wurde es so abenteuerlich, dass ich gehen musste. Gerade als ich überlegte, ob ich umdrehen sollte, offenbarte sich vor mir eine hauchfeine Linie, die als Pfad interpretiert werden konnte. Diesem folgte ich. Und das Abenteuer ging weiter. Links und rechts neben mir fiel das Gelände steil ab. Der Pfad verlangte meiner Koordination viel ab. Gelegentlich stolperte ich über Steine und Wurzeln, einmal musste ich einen Baum am Wegrand als Notbremse missbrauchen. Meine Uhr attestierte mir mittlerweile ein Tempo von 09:38 Minuten für den letzten Kilometer. Puh, das ist schnelles Gehen. Als ich mich gerade fragen wollte, wie lange das Spiel wohl so weitergehen mag, erspähte ich zwischen den Sträuchern vor mir einen Weg. Einen echten, befestigten Weg. Juhu, das Abenteuer war geschafft. Ich folgte der Strecke und wenige Augenblicke später lichtete sich der Wald und vor mir wurden Weinberge von der Sonne in goldenes Licht getaucht. Ab hier war die weitere Wegfindung ein Klacks und auf der asphaltierten Straße konnte ich das Durchschnittstempo wieder in den Laufbereich heben. Viele Kilometer ging es schnurstracks erst durch Weinberge, dann durch Vororte und schließlich an einem Kanal entlang zurück zum Hotel. Als Endergebnis kann ich 13,63 km in 01:30:19 Std vorweisen. Insgesamt absolvierte ich 413 Höhenmeter, die ziemlich geballt zwischen Kilometer vier und sieben lagen. Es war ein schöner Lauf, definitiv ein kleines Abenteuer - und es war ein guter Auftakt für meine Ziele. Noch insgesamt 486,37 km, davon drei 30-km-Läufe und ein 10-km-Lauf in unter 42 Minuten. Fitness, ich komme!
Sportliche Grüße
Jan und die Lauffreunde Schlusnus


Dieser Beitrag wurde am 09.10.2022 von Jan geschrieben.
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